要注意な症状
歯ぎしり・食いしばりは放置NG？原因とセルフ対策を川越の歯科医が解説
「朝起きると顎がだるい」「歯がすり減ってきた気がする」「集中していると、つい歯を強く噛みしめている」——そんな心当たりはありませんか。
それは、歯ぎしりや食いしばりのサインかもしれません。自覚しにくいうえ、放っておくと歯や顎に負担が積み重なることもあります。
今回は、歯ぎしり・食いしばりの原因とセルフ対策について、川越の一デンタルパークと一緒に考えてみましょう。
歯ぎしり・食いしばりとは？
歯ぎしりは、寝ている間などに歯をすり合わせる動き、食いしばりは上下の歯を強く噛みしめる状態のことです。
日中でも無意識に食いしばりを起こしていることもあれば、睡眠中に歯ぎしりをしていることもあり、自分では気づきにくいのが特徴です。
ご家族に「寝ているときギリギリ音がする」と言われたことがある方は、歯ぎしりの可能性があります。
思った以上に大きい、歯と顎への負担
食事のときに歯にかかる力は体重の1〜2倍程度といわれますが、歯ぎしりや食いしばりのときには、その何倍もの力がかかることがあると報告されています。この強い力が毎晩繰り返されることで、次のような影響につながることがあります。
- 歯がすり減る、欠ける、ひびが入る
- 歯がしみる（知覚過敏）
- 顎の関節や筋肉の疲れ・痛み
- 肩こりや頭の重さを感じる
歯のすり減りやしみが気になる場合は、むし歯・歯周病治療のページもあわせてご覧ください。
主な原因は？
歯ぎしり・食いしばりには、いくつかの要因が重なって関わると考えられています。
- ストレスや緊張：心理的なプレッシャーが、無意識の食いしばりにつながることがあります
- 噛み合わせ：噛み合わせのバランスが関係する場合があります
- 生活習慣：カフェインやアルコール、睡眠不足なども影響することがあるとされています
- 集中時のクセ：作業に集中しているときに、つい噛みしめてしまうようなとき
今日からできるセルフ対策
まずは、日常のなかでできる工夫から始めてみましょう。
- 「歯を離す」を意識する：上下の歯は、本来リラックス時には触れていません。日中ふと気づいたら、力を抜いて歯を離す習慣を
- ストレスをためない工夫：深呼吸や軽い運動、十分な睡眠を心がけましょう
- 就寝前のカフェイン・アルコールを控えめに：体が覚醒してしまうとより強く症状が出てしまうことがあります。
- 顎まわりをやさしくほぐす：こわばりを感じたら、無理のない範囲で
セルフケアで改善しにくい場合や、歯のすり減り・顎の痛みが気になる場合は、歯科医院でのチェックがおすすめです。
ナイトガード（マウスピース）という選択肢
歯科では、睡眠中の歯や顎を守るための「ナイトガード（マウスピース）」を使う方法があります。
歯にかかる力をやわらげ、すり減りや負担を軽くすることが期待できます。お口に合わせて作るタイプについてはマウスガードのページもご覧ください。
川越で歯ぎしり・食いしばりが気になる方へ
「朝の顎のだるさ」「歯のすり減り」など気になることがあれば、お気軽にご相談ください。一デンタルパークは川越駅から通いやすい場所にあり、歯や顎を守るためのサポートをしています。
- 医院名：一デンタルパーク（埼玉県川越市・川越駅）
- お電話でのご予約：049-257-5979
- ネット予約はこちら：一デンタルパーク ネット予約
気になる症状は無理せず、まずは歯科医院にご相談ください。
監修者プロフィール
武内一広（たけうち かずひろ）
一デンタルパーク 院長／歯科医師（埼玉県川越市）
